Месячные: можно ли заниматься спортом?

Ноябрь 13th, 2014

Mozhno_zanimatsya_sportom_pri_mesyachnyxМенструальный цикл – это физиологическое состояние, которое у каждой женщины проходит по-своему. У одной вообще может отсутствовать болевой синдром, но у другой могут быть головокружения, тошнота и сильные боли. Месячные, как таковые, — не повод для изменения графика тренировок или отмены занятий спортом. Но если у женщины плохое самочувствие, вопрос отпадает сам собой. Здоровая женщина может спокойно заниматься спортом во время месячных, ее организм способен выдержать физические нагрузки и в критические дни.

Женщинам, для которых спорт и упражнения в новинку, которые недавно стали заниматься фитнесом, надо изменить нагрузку, а также вид тренировок в дни месячных. Стоит выбирать более щадящие комплексы, не делать упражнения с нагрузкой на спину или качать пресс. Специалистами рекомендуется снизить интенсивность занятий на тренажорах на треть, а вот пилатесом и йогой, не требующими активных движений, можно продолжить заниматься (за исключением «перевернутых» и слишком сложных поз). Симптоматические боли позволит снять бег, который помогаяет всегда оставаться в форме.  

Разрешая заниматься спортом при месячных, специалисты напоминают, что при месячных не надо выполнять некоторые упражнения. Спорт во время месячных должен обходится без резких движений, поворотов туловища, осуществлять нагрузку на поясничный отдел позвоночника женщины. В этот период не надо поднимать тяжести, увеличивать существующие нагрузки. Необходимо учесть, что при месячных нежелательно делать упражнения, которые могут значительно ускорить кровообращение и, как следствие, приток крови к половым органам.

Существует мнение, что занятия фитнесом в дни месячных, даже более эффективны и полезны, чем в обычные дни. Если исходить из этого, получается, что не только можно заниматься спортом при месячных, но и нужно. Такой вывод делается на основании того, что в этот период организм женщины, его гормональный фон, более похож на мужской, повышена выносливость.

Существует целый комплекс упражнений, избавляющий от болезненных ощущений во время месячных. Например, нужно высоко поднять руки и потянуться к потолку или же встать на четвереньки и оставаться некоторое время в такой позе, касаясь лбом пола между локтями. Можно также воспользоваться и другими позами, облегчающими протекание менструации.

Наш сайт о похудении предлагает различные методы и упражнения для корректировки вашей фигуры, которыми можно заняться как в обычные, так и в критические дни.





Оставьте комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha