Бег: главные ошибки. Как правильно бегать?

Март 5th, 2015

kak_pravilno_begatПришла долгожданная пора весны, все решают приобщиться к прекрасному. Многие девушки активно начинают заниматься своей фигурой и прибегают к различным приемам. Но самый эффективный способ быстро привести себя в весеннюю форму – заняться бегом.

Правильный бег позволяет не только взбодриться перед работой, но и обогатить весь организм кислородом. Обогащение крови кислородом очень полезно для всего организма, это приводит к улучшению метаболизма, настроения и повышению стрессоустойчивости.

Если вы хотите стать «заядлым» бегуном, вам необходимо освоить, что такое правильная техника бега и как правильно дышать при беге. В самом начале пути, интенсивность бега должна быть поступательной. Необходимо начинать с маленьких нагрузок и постепенно увеличивать и время, и сложность трассы.

Правильное дыхание при беге — залог хорошего самочувствия. На первой стадии интенсивность должна составлять 60 – 70 % от частоты сокращений сердца. Для этого вам необходимо не допускать ошибки при беге и чередовать ходьбу с бегом трусцой. Для чего это нужно? Такие чередования необходимы, чтобы организм адаптировался под физические нагрузки. Ноги должны привыкнуть, а суставы, сухожилья и мышцы «войти в тонус». После того, как вы сможете долго бежать в заданном ритме и от этого получать удовольствие, ваша супер фигурка с каждым днем будет становиться все миниатюрнее и изящнее.

Для поднятия настроения и соблюдения заданного ритма во время бега, хорошим помощником станет музыка. Вам необходимо закинуть в плейлист любимую, ритмичную музыку и наслаждаться свободой и «полетом» во время бега.

Бег, как правильно?

Для того чтобы не допускать ошибок, необходимо, во-первых, не сбиваться с заданного ритма и установленной дистанции. Если вы начнете ускоряться или сходить на другую дистанцию, вы не сможете следовать заданным условиям и выдохнитесь уже в самом начале. Ваши суставы и связки смогут не выдержать дополнительного ритма на начальном этапе и вместо долгожданного удовольствия, вы с легкостью забросите важное занятие, которое сможет привести вас к отличным формам. Кроме того, очень важно выбрать правильные кроссовки для бега и форму, а также прочую амуницию.

Во-вторых, вам необходимо недели две бегать максимум минут по 20 и постепенно увеличивать расстояния, доводя время бега до 30 минут непрерывного бега.

Если вы настроены качественно и ответственно подойти к такому важному занятию, есть необходимость обратиться к тренеру, который скоординирует в этом вопросе.





Оставьте комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha