10 секретов стройности

Июнь 13th, 2012

pravila_sytoj_strojnostiКак часто, созерцая в зеркале несовершенство собственной фигуры, мы с горечью думаем о тех счастливицах, кому стройность дана от природы. Они не сидят на жёстких диетах, не мучаются на утренних пробежках, не пьют чай для похудения. Едят всё, что хотят, и при этом остаются стройными!

В то время как мы испробовали, казалось, все известные диеты, тренажеры и упражнения. Но в результате получили всего лишь парочку сброшенных  килограммов, голод, усталость и плохое настроение. И почему жизнь так несправедлива?

Но всё не так, как нам кажется. В природе ничто не остается неизменным. И даже если кому-то досталась фигура с идеальными пропорциями и весом, это тоже отнюдь не навсегда. Тело не может не меняться со временем.

А если тела этих счастливиц всегда остаются такими же подтянутыми – не чудесное везение тому причиной. Просто они соблюдают правила стройности.

Эти правила вовсе несложные и крайне эффективные, особенно в комплексе. Что самое замечательное – они не включают голодание и жёсткие пищевые запреты. Сайт Секреты стройности решил разобраться, что же они из себя представляют:

Правила сытой стройности

1. Завтракайте. Многие заменяют утренний прием пищи чашкой кофе или кофе с сигаретой, что ещё хуже.  Однако в начале дня ваш организм нуждается в порции энергии и питательных веществ. Это обеспечит силу, работоспособность и выносливость в первой половине дня.

Кроме того, пропуская завтрак, вы сильно проголодаетесь и в результате съедите гораздо больше за обедом и ужином, наверстывая упущенное. Завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и не переедать.

2. Порция должна быть объемом со стакан. Нормальный объем желудка – 250 гр. Если вы съедаете намного больше, желудок вынужден растягиваться, чтобы вместить всю пищу. И тогда ему намного труднее переваривать и усваивать продукты.

Плюс к этому, со временем объем желудка увеличится, и вам придется съедать гораздо больше, чтобы насытится. А больше еды — значит больше калорий.

3. Ешьте медленно. Мы привыкли жить в сумасшедшем ритме, делая всё как можно быстрее. Но это не должно касаться еды.

Дело в том, что в мозге существует зона насыщения, она и дает нам сигнал прекращать есть. Но сигнал в наше сознание приходит с небольшим опозданием, после того, как первые питательные вещества из пищи усвоятся и попадут в кровоток.

Поэтому, чем медленнее вы будете есть, тем меньше съедите до того, как почувствуете насыщение.

4. Ешьте из посуды меньшего размера. Существует такая психологическая закономерность – мы ощущаем большее насыщение, когда съедаем всё, что лежит на тарелке. А так как в мелкую посуду поместится только небольшая порция, то и съедите вы меньше, даже если не оставите на тарелке и крошки.

5. Уменьшите количество жиров и простых углеводов. Уменьшить – не значит вовсе исключить. Но чем меньше этих компонентов в вашем рационе, тем легче вам будет сохранять стройность. Ведь жиры в первую очередь откладываются организмом про запас, оседая на бедрах и ягодицах. А простые углеводы (сладкое, мучное) вызывают резкий выброс инсулина в кровь и этим провоцируют сильный аппетит.

6. Правильно ешьте лакомства. Лакомства обычно нужны нам, чтобы побаловать вкусовые рецепторы и поднять настроение. Как правило, они содержат намного больше жира и сахара, чем положено. В итоге польза превращается во вред. Но запрещать себе лакомства не нужно. Просто есть их надо правильно. А именно — после основного приема пищи, когда вы уже не голодны.  Ешьте медленно, смакуя,  полностью сосредотачиваясь на ощущениях.  И скорее всего, вам будет достаточно парочки кубиков шоколада, а не целой плитки, чтобы насладиться вкусом.

7. Не наедайтесь на ночь. Отказываться от ужина, как правило, очень pravila_strojnostiтяжело психологически. Конец рабочего дня, вся семья собирается на кухне… Поэтому — ужинайте на здоровье!

Только проследите за тем, чтобы ваш ужин не был слишком «тяжелым» и поздним. Постарайтесь есть хотя бы за 3 часа до сна. Иначе, кроме дополнительных сантиметров на талии, вам обеспечен беспокойный сон и проблемы с желудком.

8. Высыпайтесь. Полноценный ночной отдых помогает лучше контролировать аппетит.

9. Поддерживайте хорошее настроение. Когда вы в плохом настроении, ухудшается самочувствие как физическое, так и психологическое. И в такой ситуации  вкусная еда частенько становится своеобразным «лекарством» от хандры.

А вот позитивный настрой, напротив, даёт энергию и уменьшает аппетит.

10. Побольше двигайтесь. Как бы ни хотелось похудеть, лёжа на диване, это невозможно. Но и обливаться потом на глубоко ненавистных тренажёрах вовсе не обязательно.

Просто ежедневно гуляйте на свежем воздухе, замените лифт лестничными ступеньками. Попробуйте найти вид физической активности, который вам действительно понравится. И тогда занятия спортом из мучительной повинности превратятся в удовольствие. А стройная фигура станет приятным бонусом.

Теперь вам известен секрет, как оставаться стройной без титанических усилий. Возможно, применить сразу все правила будет тяжеловато. Начните с самого легкого и постепенно добавляйте другие.  И однажды вы вдруг поймете — у вас безупречная фигура, а вы для этого ничего особенного и не делаете!





Оставьте комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha